Iegurņa pamatnes vingrinājumi

Iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumi uzlabo iegurņa pamatnes muskuļu stiprību un var palīdzēt Jums saglabāt kontroli pār vāju urīnpūsli un kontrolēt urīna plūsmu. Pirms vingrinājumu veikšanas Jums jāuzzina, kā atrast Jūsu iegurņa pamatnes muskuļus. Labs veids, kā to izdarīt, ir mēģināt apturēt vai palēnināt urīna plūsmu, kamēr urinējat. Muskuļi, ko izmantojat šai darbībai, ir Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi.

Urīna plūsmas apturēšana un palēnināšana nav iegurņa pamatnes vingrinājums un to nevajadzētu izmantot kā vingrinājumu, jo tas var traucēt normālam iztukšošanas refleksam. Tas vienkārši ir veids, kā noteikt, kur atrodas pareizie muskuļi.

Ja Jums ir problēmas ar pareizo muskuļu atrašanu, Jūs varat konsultēties ar fizioterapeitu, kas specializējas iegurņa pamatnes muskuļos.

Ja vingrinājumi Jums ir jaunums, varat tos veikt guļus stāvoklī. Sākotnēji Jūsu muskuļi nebūs pietiekami stipri, tāpēc nav nepieciešamības likt tiem darboties pret gravitāti. Guļus stāvoklī arī ir vieglāk sajust, ka strādā pareizie muskuļi un ka tie ir sasprindzināti līdz maksimumam. Mēģiniet atrast stāvokli, kurā jūtaties visērtāk. Jūs varat gulēt ar saliektiem ceļiem, piespiežot pēdas pie grīdas, vai novietot kājas uz spilvena vai krēsla sēdekļa.

TENA Men mājaslapā mēs esam apkopojuši dažus vingrinājumus tieši Jums. Jūs varat atrast vingrinājumus šeit